Freestyle-Snowboarden und Skifahren erfordern eine hohe körperliche Fitness und Flexibilität. Ohne angemessene Aufwärmübungen steigt das Risiko von Verletzungen, Verspannungen und Muskelermüdung. Aufwärmübungen sind für alle Sportarten entscheidend, sogar Schach, da sie die Durchblutung fördern, die Gelenkflexibilität erhöhen und den Körper auf die dynamischen Bewegungen beim Freestyle-Snowboarden und Skifahren vorbereiten, als einen auch mental auf Tricks und Crashes vorbereiten.
Kardiovaskuläre Übungen: Bringt eueren Kreislauf in Schwung! Wenn ihr eine Gruppe seid, spielt ein Spiel in dem ihr Laufen müsst wie zum Beispiel Versteinern. Falls ihr allein oder nur zu zweit unterwegs seid, hilft es zu Joggen oder ein paar Hampelmänner/frauen zu machen um die Zirkulation zu fördern und den gesamten Körper in Schwung zu bringen.
Dies hilft, die Effizienz der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung euer Muskeln zu erhöhen.
Gelenkmobilisation: Schenkt eueren Gelenken besondere Aufmerksamkeit, insbesondere denen, die stark am Snowboarden und Skifahren beteiligt sind. Führt sanfte Übungen durch, um euere Knöchel, Knie und Hüften zu mobilisieren und das Risiko von Verspannungen zu verringern sowie Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Dynamisches Dehnen: Legt besonderen Wert auf Dehnübungen, um euren Herzschlag höher zu und eure Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Beinpendel, Armkreise und Rumpfdrehungen sind ausgezeichnete Optionen, um die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Vergesst nicht auf eure Hüften, die werden es euch später danken – viele Yoga Übungen sind super für diese Art des Aufwärmens.
Sportartspezifische Übungen: Passt eure Aufwärmroutine den spezifischen Anforderungen des Freestyle-Snowboardens und Skifahrens an. Fügt Übungen hinzu, die die Bewegungen und Intensität dieser Aktivitäten nachahmen, wie z. B. Kniebeugen-Sprünge, seitliche Ausfallschritte und schnelle Wendungen.
Balance- und Koordinationsübungen: Freestyle-Snowboarden und Skifahren erfordern ein hohes Maß an Balance und Koordination. Integriert Übungen wie Einbein-Stände, Übungen auf dem Balancebrett und Agility-Leiter-Übungen, um diese Fähigkeiten zu schärfen. Ein lustiges Spiel: Stellt euch gegenüber hin und haltet die Hände vor dem Körper in einer „High-Five“ Position. Das Ziel ist es eure(n) PartnerIn umzustoßen, indem ihr sie schubst, das motiviert die Balance und Konzentration. Sobald sich die Füße vom Fleck bewegen, hat man verloren
Die Vorbereitung auf eine erfolgreiche Wintersaison geht über die Aufwärmroutine hinaus. Engagiert euch in vor-saisonaler Konditionierung, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Konzentriert euch auf Übungen, die den Kern, die Schultern/Hals und die untere Körperhälfte ansprechen und Muskeln stabilisieren. Integriert Krafttraining, Plyometrie und Cross-Training-Aktivitäten, um ein ganzheitliches Fitnessniveau zu bekommen.
Vergesst außerdem nicht, während der Saison eine angemessene Ernährung und Hydration aufrechtzuerhalten. Wintersport kann körperlich anspruchsvoll sein, und eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass euer Körper die benötigte Energie hat, um in Bestform zu performen.